3 způsoby, jak se vypořádat s steskem po domově

Obsah:

3 způsoby, jak se vypořádat s steskem po domově
3 způsoby, jak se vypořádat s steskem po domově

Video: 3 způsoby, jak se vypořádat s steskem po domově

Video: 3 způsoby, jak se vypořádat s steskem po domově
Video: DENISA ŘÍHA PALEČKOVÁ - Jak si lepším uspořádáním domova měnit život 2024, Březen
Anonim

Ať už jste ve škole pryč, přestěhovali jste se na nové místo nebo jste zrovna na výletě, můžete zažít to, čemu se říká „stesk po domově“. Příznaky stesku po domově se mohou lišit od člověka k člověku, ale obecně vás stesk po domově může nechat rozrušený, zoufalý, izolovaný nebo osamělý. Můžete se také cítit nostalgicky po domově, dokonce i po jednoduchých věcech, jako je váš starý polštář nebo vůně vašeho domu. Stesk po domově může postihnout lidi všech věkových kategorií téměř v každé situaci, takže se nestyďte, pokud toužíte po domově. Můžete podniknout několik kroků, které vám pomohou vypořádat se s steskem po domově a naučit se milovat své nové prostředí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Rozvoj strategií zvládání

Vypořádat se s steskem po domově, krok 14
Vypořádat se s steskem po domově, krok 14

Krok 1. Pochopte, co způsobuje stesk po domově

Homesickness pochází z lidské potřeby spojení, lásky a bezpečí. Navzdory svému názvu nemusí mít vaše pocity „stesku po domově“nic společného s vaším skutečným domovem. Cokoli, co je známé, stabilní, pohodlné a pozitivní, může být zdrojem stesku po domově, když se od toho vzdálíte. Výzkum dokonce ukázal, že stesk po domově je jakýmsi zármutkem nad ztrátou podobnou smutku z rozchodu nebo smrti.

  • Můžete mít dokonce preventivní stesk po domově, kdy si před odjezdem vytvoříte pocity úzkosti, ztráty nebo posedlosti doma, protože očekáváte odloučení.
  • Děti a mladiství obvykle pociťují stesk po domově více než starší dospělí, i když to mohou zažít lidé jakéhokoli věku.
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 3
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 3

Krok 2. Rozpoznat příznaky stesku po domově

Touha po domově je mnohem víc než jen chybějící „domov“. Může způsobit řadu pocitů a vedlejších účinků, které mohou ovlivnit vaše každodenní fungování. Naučit se rozpoznávat tyto příznaky vám může pomoci zjistit, proč se cítíte takoví, jací jste, a přijmout opatření, která vám pomohou.

  • Nostalgie. Nostalgie je, když často přemýšlíte o svém domě nebo známých věcech a lidech, obvykle idealizovaným objektivem. Můžete se cítit zaneprázdněni myšlenkami na domov, nebo se ocitnete v neustálém srovnávání své nové situace nepříznivě se svou starou.
  • Deprese. Lidé, kteří trpí steskem po domově, často zažívají deprese, protože jim chybí sociální podpora, kterou měli doma. Můžete také mít pocit, že máte menší kontrolu nad svým životem, což může zhoršit depresi. Mezi běžné příznaky deprese způsobené steskem po domově patří pocity smutku, pocit dezorientace nebo pocit, že „nepatříte“, vyhýbání se sociálním aktivitám, akademické nebo pracovní potíže, pocit bezmoci nebo opuštění, nízké sebevědomí a změny ve spánku vzory. Nechtění dělat nebo si neužívat věcí, které jste dříve dělali, je často známkou deprese.
  • Úzkost. Úzkost je také charakteristickým znakem stesku po domově. Úzkost kvůli stesku po domově může způsobit obsedantní myšlenky, zejména o domově nebo o lidech, kteří vám chybí. Můžete mít také potíže se soustředěním nebo se cítit extrémně ve stresu, aniž byste dokázali určit příčinu. Ve vaší nové situaci můžete být snadno naštvaní nebo „naštvaní“na lidi. V extrémních případech může úzkost vyvolat další reakce, jako je agorafobie (strach z otevřených prostor) nebo klaustrofobie (strach z uzavřených prostor).
  • Abnormální chování. Pocit stesku po domově vás může zbavit běžných rutin a změnit způsob, jakým na věci reagujete. Pokud například nejste obvykle rozzlobený člověk, ale zjistíte, že se rozčilujete nebo křičíte víc, než jste zvyklí, může to být známkou toho, že se vám stýská po domově. Můžete také jíst podstatně více nebo méně, než obvykle. Mezi další příznaky patří časté bolesti hlavy nebo větší bolest nebo nemoc než obvykle.
Řekněte příteli, že jeho partner podvádí Krok 13
Řekněte příteli, že jeho partner podvádí Krok 13

Krok 3. Touha po domově je u mladých lidí běžná

Přestože se člověku může stýskat po domově v každém věku, mladší lidé se s tím častěji setkávají. Existuje několik důvodů:

  • Děti a dospívající obvykle nejsou tak emocionálně nezávislí. Sedmiletý člověk obecně není zdaleka tak připraven vyrazit z domova jako sedmnáctiletý.
  • Mladí lidé obvykle nemají tolik zkušeností s novými situacemi. Pokud jste se ještě nikdy nepohybovali, nebo jste předtím nebyli v táboře, nebo jste byli sami dříve, je to obtížnější než podruhé nebo potřetí. Když jste mladí, je pravděpodobnější, že to bude nová zkušenost, než starší dospělí.
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 6
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 6

Krok 4. Mějte kolem sebe známé věci

Známé věci z „domova“vám mohou pomoci zmírnit pocity stesku po domově tím, že vám poskytnou „ukotvení“. Věci s vysokou sentimentální nebo kulturní hodnotou, jako jsou fotografie rodiny nebo předmět spojený s vaší kulturní identitou, vám mohou pomoci cítit se připojeni k domovu, i když jste pryč.

  • Vyvažujte staré s novým. Abyste se přizpůsobili své nové situaci, je důležité přijmout změny, které prožíváte. Určitě si dejte nějaké uklidňující předměty z domova, ale uvědomte si, že nemůžete a neměli byste být obklopeni starými známými věcmi.
  • Pamatujte, že ne všechno musí být fyzický objekt. V době internetu můžete například streamovat místní rozhlasovou stanici.
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 5
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 5

Krok 5. Dělejte doma věci, které vás baví

Výzkum ukazuje, že dělat věci, pro které cítíte nostalgii, vám může pomoci cítit se lépe. Tradice a rituály mohou pomoci navodit pocit propojení s vaším domovem, i když jste daleko.

  • Jezte svá oblíbená jídla z domova. Existuje důvod, proč máme termín „příjemné jídlo“. Pokud budete jíst známá jídla z dětství nebo kultury, můžete se v novém prostředí cítit šťastnější a bezpečnější. Zkuste představit svá oblíbená jídla novým přátelům, abyste posílili spojení mezi známými zdroji pohodlí a novými zdroji emocionální podpory.
  • Zúčastněte se svých náboženských tradic, pokud je máte. Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají náboženské nebo náboženské tradice, cítí menší stesk, když se těchto tradic účastní na novém místě. Nalezení místa uctívání nebo meditace na novém místě nebo dokonce hledání skupiny přátel s podobnými tradicemi vám může pomoci se přizpůsobit.
  • Najděte si nějaké podobné aktivity. Pokud jste byli doma v bowlingové lize nebo v knižním klubu, nestyďte se. Proveďte svůj průzkum a zjistěte, zda ve svém novém prostředí najdete něco podobného. Budete moci dělat věci, které máte rádi, a seznámíte se s novými lidmi.
Vypořádat se s steskem po domově, krok 19
Vypořádat se s steskem po domově, krok 19

Krok 6. Promluvte si o svých pocitech s někým

Je běžným mýtem, že mluvit o pocitu stesku po domově může způsobit nebo zhoršit příznaky stesku po domově. Výzkum ukázal, že to není pravda. Ve skutečnosti vám povídání o tom, co cítíte a prožíváte, může pomoci vypořádat se s steskem po domově. Nepřiznání svých pocitů je může ještě zhoršit.

  • Najděte si důvěryhodnou osobu, se kterou si promluvíte. Vysoká škola RA, poradce, rodič nebo blízký přítel nebo profesionál v oblasti duševního zdraví vám mohou poskytnout soucitné ucho a často rady, jak se vyrovnat se svými pocity.
  • Pamatujte, že když hledáte pomoc někoho jiného, neznamená to, že jste „slabí“nebo „blázniví“. Mít sílu přiznat si, že potřebujete pomoc, je znakem odvahy a dobré péče o sebe, není to něco, za co byste se měli stydět.
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 11
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 11

Krok 7. Veďte si deník

Vedení deníku vám pomůže dostat se do kontaktu se svými myšlenkami a zpracovat vše, co se ve vašem novém prostředí děje. Ať už studujete v zahraničí, na vysoké škole, na letním táboře nebo se právě přestěhujete do nového města, pravděpodobně zažijete mnoho nových a neznámých pocitů a vedení deníku vám může pomoci sledovat vaše myšlenky. Výzkum ukázal, že vedení deníku, ve kterém přemýšlíte o svých zkušenostech a o tom, jak se ve vás cítili, může pomoci zmírnit pocity stesku po domově.

  • Snažte se udržet své soustředění pozitivní. I když je normální cítit se osaměle a stýskat po domově, je důležité podívat se na dobrou stránku svých nových zkušeností. Přemýšlejte o zábavných věcech, které děláte, nebo přemýšlejte o tom, jak vám něco nového připomíná něco úžasného z domova. Pokud budete jen psát o tom, jak se cítíte mizerně, můžete si stesk po domově ještě zhoršit.
  • Zajistěte, aby byl váš deník více než seznam negativních pocitů a událostí. Když napíšete negativní zkušenost, udělejte si čas na přemýšlení a napište, proč jste se tak cítili. Říká se tomu „narativní reflexe“a slouží terapeutickému účelu.
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 8
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 8

Krok 8. Získejte spoustu cvičení

Výzkum ukázal, že cvičení uvolňuje endorfiny, přirozené chemické látky, které se v těle cítí dobře. Endorfiny mohou pomoci v boji proti úzkosti a depresi, což jsou běžné vedlejší účinky stesku po domově. Pokud můžete, cvičte s ostatními. Díky tomu budete mít příležitost setkat se a poznat nové lidi.

Cvičení může také posílit váš imunitní systém. Stesk po domově se může projevovat zvýšenými pocity nevolnosti (např. Časté bolesti hlavy nebo nachlazení)

Vypořádejte se s steskem po domově, krok 9
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 9

Krok 9. Promluvte si s přáteli a rodinou doma

Mluvit se svými blízkými doma vám může pomoci cítit se podporováni a propojeni, což je důležité pro přizpůsobení se novému místu.

  • Abyste mohli účinně bojovat s steskem po domově, musíte si vyvinout pocit sebevědomí a soběstačnosti. Nenechte se tolik soustředit na své blízké na jiném místě, abyste se nenaučili sami hospodařit.
  • Rozhovor s přáteli a rodinou může zhoršit stesk po domově u velmi malých dětí nebo u lidí, kteří jsou na krátkou dobu mimo domov.
  • Můžete také strávit trochu času na sociálních sítích, abyste se spojili s přáteli a zjistili, co dělají. Může pomoci necítit, že jsou nemožně daleko. Nesoustřeďte se však tolik na své staré přátele, abyste na nové neměli čas.
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 10
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 10

Krok 10. Vyhněte se posedlosti starým domovem

I když připojení k lidem doma může být skvělou strategií zvládání, může se také stát berličkou. Nenechte své pokusy o připomenutí domova převzít kontrolu nad vaším životem. Pokud se ten den setkáte s tím, že si potřetí promluvíte s mámou, než byste si dali kávu s novým přítelem, zvažte úpravu množství času, který strávíte spojováním se s novými lidmi. Mezi udržováním kontaktu s lidmi z vašeho rodného města a tím, že se nebudete pohybovat tam, kde jste teď, existuje tenká hranice.

Naplánujte si telefonní hovory domů. Nastavte limity, jak často a jak dlouho budete doma mluvit s přáteli a rodinou. Můžete dokonce zkusit psát staromódní dopisy „šnečí pošty“. Jsou to skvělé způsoby, jak zůstat v kontaktu s lidmi doma, aniž by vám vaše nostalgie za minulostí bránila v prožívání přítomnosti

Metoda 2 ze 3: Oslovení ostatních

Vypořádejte se s steskem po domově Krok 7
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 7

Krok 1. Vytvořte si seznam toho, co vám doma chybí

Je velmi běžné, že vám chybí vaši blízcí, když jste od nich daleko. Vytvořte si seznam lidí, kteří vám chybí, a toho, co vám přinesli do života. Jaké vzpomínky si uchováváte? Jaké věci jste spolu dělali? Jaké aspekty jejich osobností jste miloval? Nalezení nových přátel, kteří jsou podobní těm, které jste zanechali, vám může pomoci cítit se emocionálně podporovaní. Může vám také pomoci přizpůsobit se novému místu nebo situaci.

Hledejte způsoby, kterými je vaše nové prostředí podobné tomu, co vám chybí. Výzkum stesku po domově ukázal, že když ve své nové situaci najdete aspekty známých, je méně pravděpodobné, že byste zůstali doma, protože se soustředíte na něco pozitivního

Vypořádejte se s steskem po domově, krok 12
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 12

Krok 2. Zapojte se

Je snadné říci, že potřebujete získat nové přátele, ale ve skutečnosti to může být na novém místě těžké. Nejlepší způsob, jak rozvíjet silnou síť sociální podpory, je dostat se do situací, kdy potkáte nové lidi, zvláště pokud máte podobné zájmy. Zapojení do nových aktivit vám také může pomoci odvést pozornost od pocitů stesku po domově.

  • Pokud například nejste ve škole nebo na vysoké škole, můžete se připojit k řadě různých klubů, sportů, aktivit a studentských vládních orgánů. Ty vám mohou pomoci spojit se s dalšími lidmi, z nichž mnozí pravděpodobně také trpí steskem po domově!
  • Pokud jste v nové práci nebo v novém městě, může být těžké získat nové přátele. Výzkum ukázal, že po ukončení vysoké školy bude pro vás těžší najít si přátele. Konzistence je klíčová: připojení se ke skupině, která se často setkává, například v knižním klubu nebo na workshopu, vám pravděpodobně pomůže najít přátele, protože budete pravidelně vídat stejné lidi.
Vypořádat se s steskem po domově, krok 13
Vypořádat se s steskem po domově, krok 13

Krok 3. Podělte se o to, co máte doma rádi, s ostatními

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete v boji proti stesku po domově udělat, je najít si nové přátele. Díky silné podpůrné síti bude méně pravděpodobné, že budete mít problémy se stýskáním po domově, i když to cítíte. Sdílení vašich pozitivních vzpomínek na domov vám pomůže zvednout náladu a budete se cítit pohodlněji, když budete mluvit o domově.

  • Uspořádejte večírek, na kterém se podělíte o svou kuchyni a zvyky s novými přáteli nebo známými. Ať už studujete v zahraničí, nebo se chystáte na vysokou školu za pár hodin, sdílení oblíbených jídel z domova s ostatními vám pomůže cítit se lépe. Můžete uspořádat večírek, kde naučíte několik přátel, aby si z domova připravili pokrmy, které máte nejraději, nebo jen pozvěte pár lidí, aby si pochutnali na vašem oblíbeném místním občerstvení.
  • Sdílejte svou oblíbenou hudbu s ostatními. Pokud jste z místa, které miluje country, uspořádejte malé setkání, kde lidé hrají deskové hry, seznamují se a poslouchají své oblíbené melodie. Pokud jste rádi poslouchali jazz doma, zahrajte si trochu jazzu. Hudba nemusí přímo souviset s vaším domovem, pokud vám připomíná, že jste doma.
  • Vyprávějte vtipné příběhy o tom, že jste doma. I když se možná cítíte příliš skleslí na to, abyste se smáli, zkuste se podělit o vtipné anekdoty o tom, co se vám nejvíce líbilo, když jste doma. Mluvení o hezkých vzpomínkách může posílit vaše spojení s domovem a s novými přáteli.
  • Pokud žijete na místě s jiným rodným jazykem, než je ten váš, zkuste některé lidi naučit pár klíčových frází ve vašem jazyce. Bude to zábavné, rušivé a poučné pro vaše přátele.
Buďte upřímní, aniž byste byli drsní Krok 11
Buďte upřímní, aniž byste byli drsní Krok 11

Krok 4. Buďte odvážní

Pocit stydlivosti, trapnosti nebo zranitelnosti je běžným vedlejším účinkem stesku po domově. Pokud nebudete riskovat, přijdete o zkušenosti, které by vám mohly pomoci přizpůsobit se vaší nové situaci. Zkuste přijímat pozvánky, i když nepoznáte mnoho lidí v tom, co budete dělat. Nemusíte být životem večírku! Být přítomný a naslouchat druhým je dobrý krok.

  • Pokud jste stydliví, dejte si zvládnutelný cíl: setkejte se a promluvte si jen s jedním novým člověkem. Jak čas plyne, pravděpodobně vám bude příjemnější se stýkat. Soustřeďte se na naslouchání druhé osobě, což je nejjednodušší způsob, jak navázat spojení.
  • I když se na té konkrétní párty nebo akci nakonec neseznámíte, sami sobě dokážete, že zvládáte dělat nové, neznámé věci, a to může posílit vaše sebevědomí.
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 15
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 15

Krok 5. Vyjděte ze své komfortní zóny

Dělat stejné známé věci se může cítit pohodlně, ale je důležité vytlačit se ze své komfortní zóny, abyste mohli růst a měnit se. Výzkum ukázal, že mírná úroveň úzkosti, jako je ta, kterou zažijete, když se učíte nové dovednosti, může zlepšit váš výkon v intelektuálních a mezilidských úkolech. Příliš pohodlný pocit vám může zabránit v přizpůsobení se novému prostředí.

  • Začněte malými krůčky. Snažit se čelit svému největšímu strachu najednou může být kontraproduktivní. Když se pokusíte vrhnout do něčeho úplně cizího, může vás to ohromit. Dávejte si malé, zvládnutelné cíle, které vás budou výzvou tak trochu najednou.
  • Vyzkoušejte novou restauraci ve svém novém městě. Nabídněte posezení s cizím člověkem v jídelně. Požádejte někoho ve své třídě, aby s vámi zahájil studijní skupinu. Pozvěte spolupracovníka, aby dostal po práci nápoje.

Metoda 3 ze 3: Spojení s vaší novou situací

Vypořádejte se s steskem po domově Krok 4
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 4

Krok 1. Užijte si jedinečné aspekty vašeho nového prostředí

Hledání způsobů, jak vyhovět vašim potřebám v novém prostředí, může být náročné, ale také pomáhá v boji proti stesku po domově. Spojení s tím, co je nového a vzrušujícího na vaší nové situaci, vám může pomoci cítit se k ní více připoutaní.

  • Pokud například studujete nebo žijete v zahraničí, podívejte se do všech muzeí, paláců, místních restaurací a kulturních tradic, díky nimž je země jedinečná. Vytáhněte si knihu výletů a stanovte si cíl dělat alespoň jednou týdně něco kulturního.
  • Ponořte se do kultury. I když jste se právě přestěhovali na jiné místo ve své domovské zemi, možná zjistíte, že místní kultura je zcela odlišná od toho, na co jste zvyklí. Naučte se místní výrazy, vyzkoušejte novou kuchyni a podívejte se do místních barů a hospod. Absolvujte kurz vaření, který se zaměřuje na místní suroviny. Připojte se k místnímu tanečnímu klubu. Zlepšování interkulturních komunikačních dovedností vám může pomoci cítit se více doma na novém místě.
  • Zeptejte se místních na jejich oblíbené činnosti. Můžete získat vynikající doporučení pro nalezení nejlepšího burrita svého života, nebo můžete získat pokyny k nádhernému jezeru mimo radar.
Vypořádat se s steskem po domově, krok 16
Vypořádat se s steskem po domově, krok 16

Krok 2. Naučte se jazyk

Pokud jste se přestěhovali do nové země, neschopnost mluvit jazykem může být obrovskou překážkou pro pocit, že patříte. Naučte se jazyk tak rychle, jak můžete; navštěvujte kurzy, chatujte s místními a procvičujte své nové dovednosti. Jakmile budete schopni komunikovat s lidmi ve svém novém prostředí, budete se cítit jistější a budete mít vše pod kontrolou.

Vypořádat se s steskem po domově Krok 17
Vypořádat se s steskem po domově Krok 17

Krok 3. Vypadněte z domu

Vypadnout z domu je polovina bitvy o překonání stesku po domově. Samozřejmě se vám bude stýskat po domově, pokud strávíte osm hodin denně sledováním repríz The Office v téměř tmě. Místo toho si stanovte cíl strávit spoustu času mimo dům, ať už jde jen o to, abyste si přečetli stejnou knihu, kterou budete číst doma v slunném parku, nebo si místo toho udělali dlouhou procházku s dobrým přítelem sedy-lehy ve vašem pokoji.

Pracujte nebo studujte mimo dům. Jděte do kavárny nebo parku a udělejte stejnou práci, jakou jste chtěli dělat doma. Už jen přítomnost lidí vám může pomoci cítit se méně osamoceně

Vypořádejte se s steskem po domově, krok 18
Vypořádejte se s steskem po domově, krok 18

Krok 4. Získejte nový zájem

Nalezení něčeho nového, co byste mohli dělat sami, vám může pomoci najít vaši vášeň. Může vám poskytnout pozitivní, produktivní aktivitu, na kterou můžete soustředit svou energii, a může vás odvádět od pocitu smutku nebo osamělosti. Naučit se nové dovednosti vám také může pomoci vymanit se ze své komfortní zóny.

Zkuste si najít koníčka, který souvisí s vaším novým prostředím. Zjistěte, zda ve vaší oblasti nejsou nějaké cyklistické nebo turistické kluby. Připojte se k místní hodině umění. Najděte si spisovatelskou dílnu. Pokud se můžete při rozvíjení nové dovednosti socializovat, pomůže vám to cítit se více propojeni se svým novým místem

Vypořádejte se s steskem po domově Krok 2
Vypořádejte se s steskem po domově Krok 2

Krok 5. Dejte tomu čas

Nebuďte zklamaní sami sebou, pokud nejste do svého nového prostředí hned zamilovaní. Mnoho lidí kolem vás možná přijalo nové prostředí rychleji, ale to neznamená, že s vámi není něco v pořádku; ve skutečnosti mnoho lidí, kteří mohou vypadat, že se skvěle baví, se ve skutečnosti může cítit neuvěřitelně stesk po domově. Mějte trpělivost a vězte, že s trochou vytrvalosti to zvládnete.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Nebuďte posedlí domovem, zkuste myslet na skvělé věci, které jste ten den udělali.
  • Oslovte ostatní! Zvláště když jste ve škole nový, může vám připadat, že jste jediní, komu se stýská po domově. Pokud budete mluvit se svými spolužáky, pravděpodobně zjistíte, že ostatní to cítí stejně jako vy. Sdílení vašich pocitů by mohlo pomoci každému se přizpůsobit.
  • Promluvte si, abyste se cítili klidně. Zkuste se nesoustředit na vzdálenosti mezi sebou a lidmi, které znáte z domova.
  • Zkuste vybarvením uvolnit mysl a soustředit se na něco jiného. Omalovánky pro dospělé jsou k tomu vždy dobrou volbou.
  • Dýchat. Někdy se zpracujete a zapomenete dýchat. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy, dokud se neuvolníte.
  • Řekněte si, že jste v pořádku a že svou rodinu velmi brzy uvidíte. A i když nejste, zavolejte jim nebo FaceTime nebo jim Skype.
  • Lidé všech věkových skupin mohou zažít stesk po domově. Nebojte se, pokud jste dospělí a chybí vám domov, protože jste se právě přestěhovali do nového zaměstnání v novém městě. Je to úplně normální.
  • Zkuste řešení problémů. Pokud se cítíte na dně a nemůžete přijít na to, proč se pokusit kriticky přemýšlet o tom, co cítíte. Cítíte se ještě hůř, když myslíte na přítele, kterého jste opustili doma? Rozladilo vás sledování vašeho starého oblíbeného filmu? Pokuste se přijít na to, co spouští vaše pocity stesku po domově.
  • Vypadněte z domu, který to na pár minut spustí, a pak se vrátí a pokusí se odpočívat.
  • Pokud jste se přestěhovali do nové země, naučte se jazyk co nejrychleji. Schopnost komunikovat s lidmi ve vašem novém prostředí vám pomůže cítit se pod kontrolou své situace a pomůže vám spojit se s ostatními.
  • Soustřeďte se na pozitivní věci týkající se vašeho nového prostředí, kdykoli můžete. Můžete například přemýšlet o nových kuchyních, které můžete vyzkoušet na novém místě, které byste doma nemohli.
  • Vizualizujte si, že jste doma na svém oblíbeném místě. Ať už by to byl váš pokoj, kavárna, knihovna. Začněte tím, že budete přemýšlet o velkých detailech. Potom se ve vaší mysli pomalu začne tvořit obrázek a můžete se začít cítit jako vy.

Varování

  • Těžká deprese a úzkost mohou mít oslabující vedlejší účinky. Pokud nemůžete normálně fungovat - například nemůžete ráno vstát z postele, nemáte zájem dělat věci, které jste dříve milovali - měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
  • V extrémních případech může stesk po domově zvyšovat sebevražedné pocity nebo myšlenky. Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo pocity, okamžitě vyhledejte pomoc. Můžete zavolat 911 (nebo vašeho místního poskytovatele tísňových služeb) nebo na horkou linku pomoci, jako je National Lifestyle Prevention Suicide Prevention (1-800-273-TALK).

Doporučuje: