Minimalistická běžecká obuv pro chladné počasí: 12 kroků

Obsah:

Minimalistická běžecká obuv pro chladné počasí: 12 kroků
Minimalistická běžecká obuv pro chladné počasí: 12 kroků

Video: Minimalistická běžecká obuv pro chladné počasí: 12 kroků

Video: Minimalistická běžecká obuv pro chladné počasí: 12 kroků
Video: Winter Running Shoes - Testing the Terrex Agravic Ultra, the Peregrine 12, and the Nimbus 24 in Snow 2024, Březen
Anonim

Minimalistický běh je myšlenka, že lidské nohy jsou velmi dobře přizpůsobeny podpoře váhy a běhu. Studie ukazují, že běžci používají o 4% méně energie, když běhají naboso. Mezinárodní sportovci (jako Zola Budd-Pieterse z Jižní Afriky a zesnulý Abebe Bikila z Etiopie) úspěšně soutěžili naboso. Některé studie dokonce naznačují, že běh naboso by také mohl mít za následek méně zranění! Pokud máte zájem začít běhat naboso a chcete přechodovou obuv, nebo pokud již běháte minimalisticky nebo hledáte prodloužení venkovní běžecké sezóny, pak by to mohly být boty pro vás.

Kroky

Make Cool Weather Minimalist Running Shoes Krok 1
Make Cool Weather Minimalist Running Shoes Krok 1

Krok 1. Shromážděte níže uvedené materiály

Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 2
Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 2

Krok 2. Odřízněte kůži uprostřed, abyste měli jeden obdélník pro jednu nohu a jeden pro druhou

Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 3
Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 3

Krok 3. Nasaďte si ponožky, pokud je ještě nemáte

Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 4
Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 4

Krok 4. Shoe Goo naneste co nejrovnoměrněji na drsnou stranu jednoho z kožených obdélníků

Položte nejprve noviny, abyste ochránili povrch pod nimi.

Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 5
Vytvořte chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 5

Krok 5. Rychle se postavte jednou rukou na obdélník

Krok za krokem Minimalistické běžecké boty v pohodě
Krok za krokem Minimalistické běžecké boty v pohodě

Krok 6. Rukama přitlačte a přidržte koženou podrážku na konturách nohy

Alternativně se můžete postavit na polštář pokrytý papírem, pytel fazolí, pěnu nebo cokoli jiného, co vás napadne a vytvoří podrážku na noze.

Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 7
Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 7

Krok 7. Opakujte postup pro druhou nohu

Vytvořte si chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 8
Vytvořte si chladné počasí Minimalistické běžecké boty Krok 8

Krok 8. Počkejte, až lepidlo ztuhne, obvykle asi 24 hodin

Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 9
Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 9

Krok 9. Ořízněte okraje kůže, abyste ji zaoblili do podoby podrážky

Krok 10: Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí
Krok 10: Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí

Krok 10. S nohou v nové obuvi/ponožce přilepte všechny malé chlopně a hrany

Abyste zabránili řasení, můžete vystřihnout malé trojúhelníky, aby se vešly do podrážky až k patě a kolem prstů.

Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 11
Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 11

Krok 11. Nechte lepidlo vytvrdnout

V tuto chvíli můžete podešve nepromokat, pokud si přejete.

Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 12
Vytvořte minimalistické běžecké boty v chladném počasí Krok 12

Krok 12. Spusťte

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Nepoužívejte drahé ponožky. Hrubý terén zničí dvojici drahých ponožek stejně rychle jako levné. Dvojice na obrázcích byla získána v obchodě s vojenskými přebytky za 3 dolary.
  • Možná budete chtít kůži rozšířit až nad prsty. Při běhu na nerovném povrchu se může kožený okraj zachytit, pokud po kroku nezvednete nohu dostatečně vysoko.
  • Pokud se bojíte dostat lepidlo na nohu, noste pod botami/ponožkami další pár ponožek nebo si před rukou zabalte nohy do igelitu. Neplňte ponožky rýží nebo fazolemi, abyste připevnili podrážku. Pokud tak učiníte, podešev vám nebude sedět na noze.
  • Pokud pracujete s nepravidelnými nebo poškrábanými kusy kůže, nezapomeňte chránit vnější okraj chodidla, přední část chodidla a prsty více, protože při bosém běhu dopadají na zem větší silou než pata a klenba.
  • Toto je domácí verze komerčně dostupné minimalistické běžecké obuvi.

Varování

  • Díky tomu nebudete běhat naboso.
  • Dodržujte všechny pokyny a opatření spojená s lepidly a hydroizolačními prostředky.
  • Tato bota vás neochrání před veškerým nebezpečím běhu naboso.
  • Buďte opatrní při zahájení minimalistického běhu. Moderní boty jsou pečlivě navrženy tak, aby podporovaly vaši nohu. V důsledku neustálého nošení těchto bot nemusí být svaly, které používáte pro stabilitu, dostatečně silné, abyste se při běhu naboso nezranili.
  • Přestože lidské tělo může být dobře přizpůsobeno běhu naboso, není dobře přizpůsobeno běhu po asfaltu. Pokud se rozhodnete běhat po tvrdém povrchu bez obuvi pro podporu, mějte na paměti dlouhodobé účinky, které to bude mít na zdraví vašich kloubů.

Doporučuje: